「ダイエット＝運動しなきゃ」って、思っていませんか？
私も、かつては「痩せるには動かなきゃダメ！」って思い込んでました。
でも実際、私はツライ運動は一切せず、１年で25kgの減量に成功しました。
ツライ運動ゼロで？どうして？って驚かれるかもしれませんが、実はこれにはちゃんと理由があります。
今回は「ダイエット初期にツライ運動がいらない理由」を、私自身の体験を交えながらお伝えします。
1. 運動より食事の方が圧倒的に効果が高いから
これは本当に声を大にして言いたいことなんですが、
運動で消費できるカロリーって、想像以上に少ないんです。
がんばって30分ウォーキングしても、消費カロリーはせいぜい100〜150kcal。
チョコ1個でチャラになります。
ちょこはむ努力があっという間に帳消しに…
しかも、疲れて帰ってきて「あんなに頑張ったのに痩せない…」なんて思ってしまうと、
モチベーションがどんどん下がってしまいます。
ダイエットを長く続けるためには、最初に「効果が見える」ことがとっても大切。
まずは、摂取カロリーのコントロールだけに集中するのが、実は最短ルートなんです。
2. 運動はお腹が空きやすくなるから
これ、私が身をもって実感したことなんですが…
運動すると、なぜか異常にお腹が空くんですよね。
あくはむがんばったんだから、食べちゃえー！
そしてそのまま食欲のコントロールがむずかしくなって、
ついつい食べすぎてしまったこと…ありませんか？
ちょこはむ私は何度もありました（笑）
でも、それじゃあダイエットの意味がない。
「消費した以上に食べてしまう」ことで、むしろ逆効果になることもあります。
なので私は、最初のうちは運動ではなく、
間食のやりくりや、食べたいものを上手に取り入れる工夫に集中しました。
その方が、空腹のストレスも少なく、継続しやすかったです。
3. 始めたてに無理すると、腰や背中を痛めやすい
これもすごく伝えたいこと。
ダイエットの始めたてって、気合いが入りすぎる時期なんですよね。
ちょこはむ私も「よし！やるぞ！」とやる気マンマンでした。（笑）
でも、いきなり負荷の高い運動を始めると、腰や背中を痛めてしまうリスクがあるんです。
実際、私は以前ちょっと無理をして腰を痛めてしまい、それがきっかけで数日寝込むことに…。
そして、こんな悪魔のささやきが聞こえていました。
あくはむダイエットなんてやめて、チョコ食べちゃえー！
体重計に乗るのも嫌になってしまって、ダイエットのモチベーションもガクッと下がってしまいました。
だからこそ最初は、「歩く」くらいの軽い運動で十分！
買い物やお散歩など、日常の中でちょっとずつ歩くようにして、
無理なく体を慣らしていけばOKなんです。
まとめ：運動は「やる気MAXの時」ではなく「続けられる時」に
ダイエットの始めたてはツライ運動を始める時期ではないですよ。
私は、体重が落ちてきて、日常の動作がラクになってきた頃に
「ちょっと動いてみようかな？」って自然に思えるようになりました。
ちょこはむその時が、運動を始めるベストタイミング。
だからこそ、無理して今やる必要はありません。
最初の一歩は「運動」より「食事と生活習慣の見直し」。
ここを整えるだけで、体はしっかり応えてくれますよ。
次回の記事では、私が実際に実践していた食事の記録について詳しくご紹介します！
「えっ、そんなにざっくりでいいの？」と思える記録術、ぜひ読んでくださいね。
