脳とホルモンのいたずら？食欲の正体とコントロール法

「なんでこんなに食べたくなるの？」と悩んだあなたへ

「食べたくてしょうがない」
「お腹すいてないのに口が寂しい」

ダイエット中って、そんな場面によく出会いますよね。
私も以前は、何度も「食べちゃダメなのに…」と自己嫌悪していました。

でも、あるとき思ったんです。

食欲って実は、ホルモンや脳、心の状態と深く関わっているんです。

この記事では、私の経験もまじえながら、「食欲の正体」との上手な付き合い方をお話しします。

食欲の正体はホルモンだった？脳と体のしくみ

「お腹すいてないのに食べたい…」
「目に入ると食べちゃう…」

ダイエット中、こんな“食べたくなる瞬間”ってありませんか？
私はめちゃくちゃありました…

「意志が弱いのかな…」「自分はダメだな」って責めそうになったことも何度も…

でも、あとから知ってビックリ。
実は“脳とホルモンのいたずら”だったんです。

たとえば「グレリン」ってホルモンは、お腹が空いたときに出てきて、

って脳にサインを送ってきます。

逆に「レプチン」ってホルモンは、満腹になると出てきて

って止めてくれる存在。

だけどこのホルモンたち、
ストレスや寝不足、食事のタイミングが乱れるとバランスが崩れちゃうんです。

私の場合、寝不足の朝は菓子パンと甘いラテがやたらと恋しくなって、
しかも全然お腹いっぱいにならない…

って思ったこともありました。

そんなときに「ホルモンが乱れてるサインかも？」って知ってると、
ちょっと自分に優しくなれます。

「私がダメなんじゃなくて、体がSOS出してるだけかも」って。

ドカ食いは本能？環境？それとも栄養不足？

「急に爆発するように食べちゃった…」
「あとで後悔するってわかってるのに止まらない…」

私も以前のダイエットでは、そんな“ドカ食いスイッチ”が入る瞬間がたびたびありました。

最初は「なんでこんなことしちゃうの？」って自分を責めてたけど、
実はこれにもちゃんと理由があるんです。

本能が求めてくる「糖と脂質」

人間の体って、もともと“飢えに備える”ようにできているんですよね。

だから「甘くて脂っこいもの＝効率のいいエネルギー源」が目の前にあると、
脳の“原始的な部分”が「今すぐ食べなきゃ！」って反応しちゃう。

しかもダイエット中は「制限してる」って気持ちになるから、
見るだけで反動が倍増して…

栄養不足が引き金になることも

意外と見落としがちなのが「栄養バランスの偏り」。

たとえば、鉄分・ビタミンB群・たんぱく質が不足してると、
「なんか物足りない」「もっと食べたい」っていうサインが出やすくなるんです。

私は鉄分が足りてなかった時や栄養が偏っていた時、疲れやすくなってやたら甘いものが欲しくなってました。

でも、鉄分やビタミンのサプリを飲み始めたら、少しずつ落ち着いてきた気がします。

つまり、ドカ食いは“心の弱さ”じゃなくて体からのSOS。
「責める」じゃなく「原因をやさしく探してあげる」ことが、大事だったなって思います。

食欲を落ち着かせるには？私がやった３つのこと

「頭ではわかってるのに止まらない…」って時、ありますよね。
私も何度も食べすぎては落ち込んでました。

でも少しずつ、自分に合った“食欲を落ち着かせるコツ”が見えてきたんです。

私が実際にやって効果を感じた３つの方法をご紹介します。

1. 「食欲」なのか「感情」なのかを自分に聞く

お腹は空いてないのに何か食べたくなるとき、
「これって、本当に空腹？」って一呼吸おいて考えるようにしました。

寂しい、不安、疲れた、退屈…

そういう感情が食欲にすり替わってること、けっこうあるんです。

 2. 栄養の偏りをゆるく整える

「あすけん」のグラフで脂質・糖質ばっかりの日は、
「明日はたんぱく質と鉄分意識しよ〜」ってざっくり調整。

完璧じゃなくてOK。「ちょっと整える」で食欲の波もマイルドに。
サプリも活用して、まずは“満たす”ことを意識しました。

3. 満足感をちゃんと感じる食事にする

“足りてるのに物足りない”…これ、私の食事のクセでした。
ダイエット前は「とりあえず口に入れとけ」的な食べ方だったかも。

今は「温かい汁物」「かみごたえのあるもの」「香りのいいメニュー」で
五感が喜ぶように工夫してます。

この３つ、どれも劇的な即効性があるわけじゃないけど、
じわ〜っと効いて、前より自分をコントロールできるようになりました。

「今日うまくいかなかったな」って日があっても大丈夫。

“食欲とのつきあい方”って、失敗しながら身につくものなんだなって今は思ってます。

私たちは食べるようにできてる。だから、やさしく整える

「食べちゃダメ」って言われると、よけいに食べたくなる。
それ、あなただけじゃないです。人間の本能なんです。

食べたい気持ちは、自然に踏んでしまうアクセルのようなもの。
だから、私は、ハンドルを握ってうまく整えることにしました。

食欲は「生きる力」。だから、自然なこと

私たちの脳には「飢えたくない！」っていう強力なプログラムが組まれてます。
それがホルモンや神経を通して、「食べなきゃ！」ってサインを送ってくる。

あなたの意志が弱いわけじゃない。脳の仕組みとして当然のことなんです。

ジャンクな食欲も、ちょっとした偏りから生まれてるかも？

ダイエット初期の私、
「チョコとかポテチとか、止まらないのは私の意思が弱いからだ…」って本気で思ってました。

でも、栄養が足りてなかったり、睡眠不足だったりすると、
本能が「とにかくカロリー！！」って叫び出すんです。

でも仕組みを知ったら、「そっか、脳ががんばってただけか」って思えたんです。

「がまん」より「整える」視点へ

「意志で食欲をねじ伏せる」ってすごく疲れるし、うまくいかない。

私がうまくいくようになったのは、
“自分を責める”やり方をやめたときでした。

食欲って、抑えつけるより「整える」方がずっとやさしくて効果的。
栄養・感情・環境をゆるっと見直すことで、少しずつ食欲も整ってきました。

食欲に悩んでたときの私は、

って思ってたけど、今はちゃんと落ち着いてくるって自信を持って言えます。

失敗も波もあるけど、大丈夫。
あなたの脳も、体も、ちゃんと味方してくれるようになりますよ。

まとめ：食欲は敵じゃない。“整える”ことで味方になってくれる

「なんでこんなに食べたくなるの？」
「食欲がなければ痩せられるのに…」

そんなふうに、昔の私は“食欲”を敵にしてました。

でも、食欲ってほんとは…

私たちの命を守るための、大切なサインだったんです。

今回の記事では、

• 食欲はホルモンと脳の連携プレーで起こること
  
• 栄養・ストレス・睡眠などが乱れると、食欲が暴走しやすくなること
  
• 食欲に“抗う”より“整える”視点が大事なこと
  

このあたりをお伝えしました。

 最後にひとこと

食欲に振り回されると、ほんとに自分を責めたくなる。
私も何度も「もうだめだ」って思いました。

でも、食欲の仕組みを知って、やさしく整えるように意識したら、
少しずつ“自分を取り戻す”感じがしました。

「なんで食べちゃうの？」じゃなくて
「なにが足りなかったんだろう？」って問いかけてみてくださいね。

次はダイエットの成功の秘訣！習慣化のコツを予定してます。