「今日はお菓子食べちゃった…」
「また点数が低い…」
そんなふうに、あすけんの栄養バランスグラフや点数に一喜一憂していませんか？
私は1年で−25kg、体脂肪率−15％を達成しましたが、
その中でずっと意識していたのが「あすけんの栄養バランスグラフ」でした。
ちょこはむでも、完璧を目指してたわけではありません
今回は、私がどこを見て、どう活かしていたかをご紹介します。
1. 毎日チェックしてたのはここ！カロリーと三大栄養素
まず何より大事にしていたのが
「摂取カロリーを目標の±200kcal以内におさめる」こと。
そのうえで、たんぱく質・脂質・炭水化物を基準値内にすることを意識していました。
| 三大栄養素 | 基準値内にするための注意点 |
|---|---|
| たんぱく質 | 筋肉を落とさないために重要！ 腹持ちもよく、体脂肪が落ちやすくなる感覚もありました。 |
| 脂質 | とにかく多くなりがち！ 美味しいものって脂質が多いから、ここは特に意識的に抑えるようにしてました。 |
| 炭水化物 | 減らしすぎない！ 糖質制限ダイエットの落とし穴にハマらないように、 そして、食べすぎてしまわないように基準値内に抑えるようにしていました。 |
この“やりくりダイエット”では、筋肉を保って代謝を促すのがカギ。
だから三大栄養素はグラフで毎日チェックして、バランスよく摂るようにしていました。
2. 女性が特に意識したい！鉄分&ビタミンB1・B2
私が次に気をつけていたのが、鉄分とビタミンB1・B2です。
- 鉄分：不足すると疲れやすくなる。女性は特に生理で失いやすいので注意！
- ビタミンB1・B2：糖質や脂質をエネルギーに変えてくれるから、摂っておくと代謝アップにつながる！
ちょこはむ上手に取り入れよう
ただ、全部を食事からまかなうとカロリーオーバーになりがちなので、
鉄分やビタミンB群のサプリも活用してました。
3. 不足した栄養素がドカ食いのサイン⁉
実は…
ビタミンAが足りないと、私はドカ食いしやすくなる傾向がありました。
そう気づいてからは、定期的にレバニラ炒めを食べるようにして、バランスを整えていました。
ちょこはむ栄養バランスって大事！
こういう“体の声”に気づけたのも、あすけんのグラフのおかげ。
あすけんのグラフを見て、「今、何が足りていないのか」がわかると、対策がとりやすくなって、食欲のコントロールもしやすくなりました。
※食欲のコントロールについては、また別の記事で詳しくお話ししますね！
4. これは努力目標！塩分と飽和脂肪酸
逆に、あまり気にしすぎないようにしていた栄養素もあります。
- 塩分：全然基準値内にならない！笑
→ 塩分は水分とくっついてむくみやすくなるから、バナナや納豆などカリウムの多い食品を意識的に食べてました！ - 飽和脂肪酸：お菓子に多いので、食べる量を調整するようにしてました。でも基準値内にするのはムズカシイ…
ここは完璧を目指さない！
「今日はちょっと多かったな」くらいにゆる〜く捉えてました。
5. 点数が低くても落ち込まない！私なりのOKサイン
私…平均点60点台でも25kg落とせました。
点数が高いに越したことはないけど、低くても気にしない！
特に「今日はちょっと落ち込んでる」「嫌なことがあった…」そんな日は
あえて好きなものを食べて気持ちを回復させてました。
その結果、たとえ点数が低くても
「今日はこれでOK！また明日がんばろう」って思えるように！
ちょこはむ食事って、栄養だけじゃなくて“心の栄養”でもありますよね。
しかも摂取カロリーはその日多かったとしても、１週間で平均して1,500kcal±200kcalになっていればOK
そんな感じでゆるくても大丈夫！
落ち込んだ日はダイエットよりも心の回復を優先してきたおかげで、
私はコツコツとダイエットを続けることができました。
6. グラフと点数のとらえ方は“なんとなくでOK”！
あすけんのグラフは、とにかく視覚的にわかりやすいのが最高！！
ちょこはむとらえ方は厳密ではなく、なんとなくでOK
足りない栄養素をなんとなくチェックして、「次の食事で補おうかな」と考えられるのが良かったです。
あと、点数が高かった日はやっぱり嬉しい！
あすけんの未来さん（AI栄養士）に褒めてもらえるのも地味にうれしいポイントでした笑
7. ちょっとだけ…便秘対策も！
ここでは軽く触れる程度にしますが、ダイエットには便秘対策も大事なポイントでした。
- 水分補給
- 食物繊維（野菜や納豆、バナナなど）
これらを意識することで、体調や体重の安定にもつながったな〜と感じています。
（※このテーマは別の記事で詳しく紹介予定です！）
最後に：完璧じゃなくていい。バランスを“見える化”して、味方にしよう！
あすけんのグラフや点数は、「ダメ出し」じゃなくて「ヒント」なんです！
完璧じゃなくていい。
足りない栄養素があるなら、どう補うかを少し考えるだけでいい。
そうやって、少しずつ「自分の体に合うバランス」が見えてくると
食欲もコントロールしやすくなって、結果にもつながっていきます！
あなたも、自分だけの“ちょうどいいバランス”を見つけてみてくださいね。