ダイエットというと、
食事を減らしたり、運動を増やしたり、
「何かを頑張らなきゃいけない」と思いがちです。
でも、私が1年で体重−25kgを達成した中で
土台になっていたのは、実は睡眠でした。
寝不足の日は、
甘いものがやたらと魅力的に見える。
ちょっとしたことで落ち込む。
なんとなくイライラして、
食欲が暴れやすい。
逆に、ちゃんと寝た日は
食欲も気持ちも、わりと落ち着いている。
ちょこはむ私…ちゃんと寝ないとダメなタイプでした笑
今回は、
睡眠と食欲のリアルな関係について
私の体験も交えながらお話しします。
なぜ寝不足だと食欲が乱れるの？
寝不足になると、
食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れやすくなります。
・食欲を高めるホルモンは増える
・満腹を感じるホルモンは減る
つまり、
「お腹が空きやすくて、満足しにくい」状態になりやすいのです。
むずかしい話を抜きにしても、
寝不足の日って、チョコや甘いものが
いつもより美味しそうに見えませんか？
私の場合は、本当にそうでした。
起きている時間が長いほど、食欲と戦う時間も長くなる
もうひとつ、単純だけど大きな事実があります。
それは、
寝ている時間は食べないということ。
起きている時間が長いほど、
食べるチャンスも、誘惑も増えます。
夜更かししていると、
ちょこはむなにか食べたいな…
あくはむちょっと食べちゃおうよ〜
という時間が増えていく。
だから私は思うんです。
寝不足で食欲と戦うより、
先に寝てしまった方がラクなこともある。
たくさん寝られるなら、
思いきって10時間くらい寝てもいい。
睡眠時間が長いことは、
決してダイエットをサボっているわけではないと、今は思っています。
寝不足はメンタルが弱くなりがち
寝不足の翌日、
甘いものが欲しくなるのはもちろんですが、
私はもうひとつ感じていることがあります。
それは、メンタルが弱くなること。
ちょっとした仕事の嫌なことが、
すごく嫌なことに感じたり…
いつもならすぐ対処できることなのに、
妙に落ち込んだり…
それがストレスになって、
また甘いものに手が伸びやすくなる。
ちょこはむ悪循環ですね
甘いものが食べたくなるのは「意志が弱いから」ではなく、
「ちゃんと寝ていないから」だったことも、
少なくありませんでした。
寝ている間も、ちゃんと消費している
ダイエット中って、
「何かしていないと痩せない」と思いがちですよね。
私も以前はそうでした。
でも体は、寝ている間も休んでいません。
呼吸をして、
心臓を動かして、
体温を保って、
内臓も働き続けています。
何もしていないように見えて、
ちゃんとエネルギーを使っている時間です。
ちょこはむ7時間寝るだけで約380kcalも消費するんだって！（あくまで目安です）
しかも、
・寝ている間は食べない
・基礎代謝は止まらない
これって、
すごくありがたいことだと思いませんか？
運動を頑張れない日があっても、
体はちゃんと働いてくれている。
だから私は、
「寝るのもダイエットの一部」だと思っています。
完璧じゃない、私のリアルな睡眠事情
「寝ることもダイエットの一部」とはいえ、
子育て中の睡眠はそんな理想通りにはいかないですよね。
授乳やおむつトラブル、夜中の看病などで
自分のタイミングで寝られない日もあります。
子どもが寝てからしか
夜はゆっくりスマホを触れないですしね…
ちょこはむそうなっちゃいますよね(笑)
それでも私は、良い睡眠が取れるように
できる範囲でこれ↓を意識しています。
・基本は7時間くらい寝る（細切れでもOK）
・寝られる日は、たくさん寝る(10時間くらい)
・寝る前に考え事をしない
・好きなドラマやアニメを見ながら寝落ちする
好きなドラマやアニメは
初めて見る作品ではなく、
何度も見たことがあるもの。
頭を使わずに、安心して眠れるもの。
完璧な睡眠じゃなくていい。
でも、睡眠を軽く見ない。
ちょこはむ睡眠は思っているよりもずっと大事！
「ゆっくり寝られる」
それだけで食欲はずいぶん穏やかになります。
まとめ：睡眠は、いちばん静かでやさしいダイエット
ダイエットというと、
運動を増やしたり、食事を我慢したり、
何かを頑張らなきゃいけないイメージがあります。
でも、睡眠は違います。
寝不足で食欲と戦うより、
先に寝てしまった方がラクなこともある。
寝ている間も、体はちゃんと働いてくれている。
睡眠は、実は…
いちばん静かで、いちばんやさしいダイエットなんです。
痩せたかったら、まず寝る。
できる範囲で、
今日は少し早くお布団に入ってみませんか。
