体脂肪が落ちる仕組みを知って、目標摂取カロリーを決めたところで、
何がどのくらいのカロリーなのか知らなければ始まらないですよね。
私はアプリを使ってゆるく管理することにしました。
はじめに：アプリひとつで25kg減量できた話
私のダイエットを支えてくれたのは、「あすけん」というアプリでした。
特別なことはしていません。「あすけん」だけです！
体重・体脂肪率・歩数などを「なんとなく」見て、食事を「ざっくり」記録するだけ。
ちょこはむざっくり記録をゆる〜く続ける
完璧じゃなくても、続けていればちゃんと結果は出ます。
私はそれで、１年で25kgの減量に成功しました！
ダイエット目標は「小さく刻む」がカギ
私が最初に気をつけたのは、「大きな目標は立てないこと」。
いきなり「-25kgを目指す！」と設定していたら、たぶん挫折していたことでしょう…
あくはむ-25kgなんてムリ！食べちゃえー！
こんなふうに悪魔にささやかれて、過去にたくさん挫折してきました。
だから、最初から大きな目標は立てない！そう決めました。
あすけんの設定はこんな感じにしていました↓
- コース：ダイエット
- ペース：月に1.7kg減量
- がんばり方：食事中心
- 身体活動レベル：普通
そして、目標体重はマイナス3〜4kgずつ。
例えば、84kg → 80kg → 76kg …と少しずつクリアしていくスタイル。
小さな成功体験をたくさん積むことで、
「私、やればできるじゃん！」という気持ちが増えて、自信につながっていきました。
ちょこはむ私、やればできる！もっとできる！！
この自信が、次の目標へのモチベーションになるんです！
「ざっくり記録」でOK！ムリなく続けるコツ
食事記録はできる時は1日3回。３回分をまとめて入力してもOK。
でも、ひとつひとつ正確に記録しようとすると、続かなくなっちゃいますよね…
てんはむ細かく記録しなくても大丈夫！
私の場合は「ざっくり記録」です↓
- メニュー名を検索して、近いものを選ぶ
- 写真を撮って自動解析してもらう
- 商品はバーコードスキャンでラクに記録
- 旅館の朝ごはんなど品数が多いものは「旅館の朝食（和食）」みたいなまとめワードで記録
このくらいで十分でした。
大事なのは「記録を続けること」。
多少ずれていても、まったく問題ありません！
点数やグラフは「気にしすぎない」ことが成功のカギ
あすけんでは、健康度の点数や栄養グラフが表示されます。
でも私は、ここで「完璧」を目指すのは危険だと感じています。
私の平均点は60点台、最高得点でも76点。
それでも、ちゃんと25kg落ちましたよ！
もし100点を目指していたら、きっと美味しいものを我慢し続ける毎日になって、途中でやめていたでしょうね…
ちょこはむ続けられないなら結果は出ない。続けることが大事！
グラフや点数は、あくまで「参考」程度でOK。
完璧じゃなくても、コツコツ続けることの方が、ずっと大事なんです！
おわりに：「あすけん」はゆるくても結果が出る
私は有料版を使っていますが、無料版でも十分効果はあります。
使い方次第で、自分の味方になってくれるのがあすけんの魅力！
今回の記事では、あくまで「記録のコツ」にしぼってご紹介しました。
摂取栄養素のグラフの見方や、押さえたいポイントなどは、次の記事で詳しく書く予定です。
がんばりすぎなくていい。
ゆるく続ければ、ちゃんと変われる。
あすけんは、そんなダイエットを応援してくれるアプリです！
