「たかが便秘」と思ってたけど、実はダイエットにも深〜く関係していました。
ダイエットを始める前、便秘は私の“当たり前”でした。
1週間くらい出ないのも普通で、「また今日も出なかったな〜」とスルーしてたけど、
よく考えたら…けっこうツラかったんです…
ちょこはむまた出ない…痛いしツラいよ…
お腹は張るし、痛いし、出すときは切れるしで、地味〜にずっとストレス。
便意が来てもなかなか出ないから、トイレの時間もどんどん長くなって苦痛…。
今回はそんな私が、どうやって毎朝スルッと出る体に変われたのか、
便秘とダイエットの関係を交えながらお話しします。
「出ない＝減らない」便秘がダイエットの足かせに…
当時は「あれ？けっこう頑張ってるのに体重が減らない…」って日があって、
そういう時にふと思ったのが「これ、便が出てないだけでは？」ということ。
腸がパンパンに張ってる感じがして、お腹が重い。
実際、出た次の日は体重がストンと落ちてたりして、「あぁやっぱり！」って。
ちょこはむ体重が減らなかったのは便秘のせいだった
ダイエット中って、体重の変化にすごく敏感になるから、便秘ってけっこうメンタルにもきますよね。
出ないことがモヤモヤの原因になってました。
今は毎朝スルッと快腸！そのためにやってきたこと
そんな私が今はどうかというと——
毎朝、スルッと出るようになったんです！しかもちゃんとスッキリするやつ！
お腹も痛くならないし、「あ、今日もちゃんと出た！」って朝から気持ちがいい。
これは、いろんなことを試しながら、少しずつ自分に合う方法を見つけていった結果です。
私がやって効果を感じた便秘対策 7選
どれも「効果てきめん！」ってほどでもないけど、続けることで便秘が解消しました。
① 水分補給：麦茶をたっぷり
よく「水を2L以上飲んだほうがいい」とはきくけれど…
私は水が苦手で全然飲めませんでした。
ちょこはむ水の方が便秘に効くので、水が飲めるなら水を優先！
水がどうしても飲めない時は、私は黒豆入り麦茶が好きで水の代わりに１年中飲んでいました。
当時も1日1リットル以上は飲んでました。
夏は暑いから自然と飲めるけど、冬は寒くて飲める量が減るから、薬の力を借りる日もありました。
② 食物繊維：キャベツ千切り＋青じそドレッシング
これが私の定番！お昼に必ず食べていました。
ちょこはむいっぱい食べても低カロリーなのも魅力！
青じそのドレッシングの味が好きで、飽きずに続けられました。
③ サプリ＆薬：酸化マグネシウムは頼れる味方
お医者さんに出してもらった「マグミット」や、市販の「酸化マグネシウムE便秘薬」を使ってました。
出ない時だけ、夜寝る前に飲むと翌朝自然と出る感じ。
頼りすぎず、うまく使うのがポイントです！
④ 朝のルーティン：冷たいカフェオレ＆バナナ
これが一番効きました！
私の場合、冷たい牛乳が合ってたみたいです。
氷＋エスプレッソ＋冷たい牛乳で自作のカフェオレにして、毎朝飲んでます。
あとバナナも食べて、だいたい1時間半後にトイレタイムがやってきます。
⑤ 歩くこと：腸が動く感じがする！
歩くようになってから、明らかにお通じが良くなった気がします。
ちょこはむ目指せ！1日1万歩！
歩くほど「腸が刺激されてるのかな？」と感じることも多くて、座りっぱなしの生活とは大違いでした。
⑥ 発酵食品：納豆・味噌汁は毎日だけど…
発酵食品が便秘に良いと聞き、納豆や味噌汁をよく食べてました。
即効性はあまり感じなかったけど、 発酵食品だから腸に良い働きがあるんだろうなと信じて、無理なく続けてます。
⑦ 排便時の工夫：腰を温めるとスルッと出やすい⁉
意外と効果を感じたのがこれ！
腰のあたりを手で温めるようにして座ってると、不思議と出やすくなるんです。
リラックス効果なのかもしれないですね。
便秘と“気持ち”の関係。リラックスって意外と大事
振り返ってみると、私は「家じゃないと出ないタイプ」でした。
時間がない時や、ちょっと緊張してる時はまったく出なくて…。
反対に、家でのんびりしてる時は自然と便意が来て、スルッと出ることが多かったんです。
「リラックスできてるかどうか」って、思ったより大事なんだなぁって気づきました。
まとめ：体に合った対策が一番！
便秘対策って、ほんと人それぞれ。
私は薬も使ったし、朝の冷たいカフェオレも自分には合ってたけど、万人に合うとは限りません。
ちょこはむ自分に合った方法が一番！
自分に合う方法を見つけるために、いろいろ試してみてください。
いきなり全部うまくいかなくても大丈夫ですよ！きっとあなたに合う方法が見つかります。
「便秘のせいでダイエットがツラい…」って感じてる人に、少しでもヒントになれば嬉しいです。
