ダイエット中、生理前になると急に食欲が増えたり、体重が増えたりして、
ちょこはむ昨日までがんばれていたのに、どうして今日はこんなにダメなんだろう…。
と、落ち込んでしまうことはありませんか？
私も、生理前になると甘いものが食べたくなったり、体重が増えたりして、何度も落ち込んできました。
でも、生理周期と女性ホルモンの働きについて知ってからは、
ちょこはむ私がダメなんじゃなくて、今はそういう時期なのかも！
と、思えるようになったんです。
それからは、ダイエットも毎日同じようにがんばらなくていい、と考えるようになりました。
今回は、私が実践している「生理周期に合わせたやさしいダイエット」についてお話しします。
女性の体は、毎日同じじゃない
生理周期にともなって女性ホルモンは変動し、人によっては生理前などに心身の変化を感じることがあります。
私もダイエットを続ける中で、生理周期によって「いつもと違うな」と感じることがありました。
私の場合は、
・生理前・・・食欲が強くなったり、むくみが気になったりする
・生理中・・・体調に合わせて、無理をせずに過ごしたくなる
・生理後・・・食欲や体調が落ち着き、ダイエットを進めやすく感じる
同じようにダイエットを続けていても、
ちょこはむ昨日までできていたことが今日はできない
ということもよくありました。
私は、このことに気づいてから、
「毎日100点を目指すダイエットなんてしなくていいんだ」と考えられるようになったんです。
参考：厚生労働省「健康づくりサポートネット｜女性の睡眠障害」
生理前はがんばらなくていい
私の場合、生理前は特に食欲や体調、気持ちの変化を感じやすい時期でした。
生理の3～5日前くらいから食欲が増えて、体重が最大で1.5kg増えたこともありました。
むくみや便秘もひどく、小さなことでも深く落ち込んでしまうことも…
そして何より、生理前は甘いものが食べたくなります（笑）。
「今日は食べちゃおう！」というより、
ちょこはむもう食べなきゃやってられない！
という気持ちの方が近かったかもしれません…
そんな時は、無理に我慢しないようにしていました。
ちょこはむ我慢したって、すぐ食欲が爆発するだけ！ですからね。
調整ごはんを取り入れて摂取カロリーをやりくりしたり、甘いものも食べたりしながら、
自分の体と気持ちを優先していました。
私は、生理前を「ダイエットをがんばる時期」ではなく、「自分をいたわる時期」と考えるようになりました。
そう考えるようになってから、とても気持ちがラクになったんです。
生理中は無理をしない
生理が始まると私の食欲はすぐに落ち着きます。
ちょこはむあっ！やっぱり生理前だったからかー！
と納得できるくらい（笑）。
体重もストンと元に戻り、便秘も解消するので、
ちょこはむ今まで溜め込んでいたものが全部出ていったのかも！
なんて思っています。
ただ、生理は重たい方で生理中は体調があまり良くありません…
・眠い
・だるい
・熱っぽい
・腰や下腹部が痛い
こんな状態では、「よし！ダイエットがんばるぞ！」なんて、なかなか思えませんでした。
だから私は、生理中だけは摂取カロリーのやりくりをいつもよりゆるめていました。
目標摂取カロリーをちょっとオーバーしちゃっても気にしすぎず、
「今日は食べたいものを食べよう！」くらいの気持ちで食べて過ごすようにしました。
もちろん、生理前ほど食欲があるわけではないので、量はたくさん食べられないのですが…
ちょこはむ今日はこれが食べたいな。
そんな気持ちを大切にして、無理をしないようにしています。
私にとって、生理後はダイエットのゴールデンタイム！
私の場合、生理後は気分が安定しやすく、食欲をコントロールしやすかったため、
この時期を「ダイエットのゴールデンタイム」と呼んでいます。
昔から、生理後は体重を落としやすいと感じていました。（感じ方には個人差があります）
なぜなら、
・食欲がコントロールしやすい
・気持ちが前向きになる
・体調が良くなる
・体を動かしやすくなる
と、私にとってダイエットを進めやすいと感じる変化がいくつもあったからです。
ちょこはむまたがんばろう！
と、自然に思える時期なんですよね。
だから私は「ダイエットは、生理前は休んで生理後の自分にバトンタッチする感じ」で考えています。
そう考えると、生理前は思うようにできなくても、
「今はこれでいい」と自分を責めずに過ごせるようになりました。
まとめ：生理周期に合わせて、がんばる時期と休む時期を作ろう
ダイエットをしていると、「毎日がんばらなきゃ！」と思ってしまうこともあります。
でも私は、ダイエットを続ける中で、
生理周期によって食欲や体調、気持ちに違いを感じることがよくありました。
そこで、
・生理前はがんばらなくていい
・生理中は無理をしない
・生理後は少しがんばってみる
そんなふうに、自分の体のリズムに合わせてダイエットするようにしました。
生理前に体重が増えたり、甘いものを食べすぎたりしても、
ちょこはむ今はこれでいい。また戻せばいい。
そう考えるようになってから、以前ほど自分を責めなくなりました。
体調が落ち着いてきたら、またいつもの食事のペースに戻す。
毎日同じようにがんばれなくても、ダイエットは続けられる。
ちょこはむがんばれる日はがんばって、休む日はしっかり休む。
私はそんなふうに自分の体のリズムに合わせながら、ダイエットを続けてきました。
がんばらない。でもあきらめない。
それが、私のやりくりダイエットです。
