「ダイエット＝我慢と努力」って思っていませんか？
でも実は、ストレスが多いほど、食欲は乱れやすくなるんです。
ダイエット初期に感じたことは…
ちょこはむ我慢ばかりじゃ続かない！
私はストレスでドカ食いしてしまうタイプでした。
でも、無理な我慢よりも「ストレスをゆるく減らす工夫」の方が、
結果的にダイエットがうまくいったんです。
太っていることは悪いことじゃない
太ってる＝悪、じゃない。
むしろ、今の自分が「心地よくいられる状態かどうか」が大事。
私は、体が重くて動きにくいとか、着たい服が入らないことが嫌だったけど、
体型そのものを否定してたわけじゃないんです。
ちょこはむ食べてきたからこそ、軽減されてたストレスもあります
自己否定や我慢って、じわじわストレスを増やす。
それがまた食欲に響いてしまう…そんな悪循環にハマってました。
ストレスから完全に離れるのは難しい
仕事、家庭、人間関係…ストレスの元ってなかなかゼロにできないですよね。
「引っ越ししたいけどできない」とか、
「嫌な人がいるけど関わらないわけにいかない」とか…いろいろありますよね。
だからこそ、「ストレスと共存しながら、自分の心を守る方法」を見つけることがすごく大事！
私がやってたストレス軽減法５つ
すごくお金がかかることとか、
たまにしかできないことではなく、
ダイエット中でも日常的にできることを積極的に取り入れていました。
① 美味しく食べる！
美味しいものを食べるってやっぱりストレス軽減効果が大きいんです！
私は焼き肉が大好きですが、焼き肉って美味しすぎてついつい食べすぎてしまうことも多くて…
そんなときは高級お寿司にする作戦を使ってました。
量は控えめでも、満足度がすごいから「食べたい欲求」はちゃんと満たされるんです！
ちょこはむお寿司さいこ〜！！
それでも「どうしても焼き肉が食べたい！」ってときは、ランチ焼き肉にしていました。
ランチ焼き肉なら食べすぎても夜ごはんで調整もできるし、寝るまでに消費時間も長いから罪悪感も少ないです。
なにより食べたいものを食べているから満足度がめちゃくちゃ高い！！
ちょこはむ夜ごはんの焼き肉よりもおサイフに優しいのも嬉しい！
美味しいものを食べるとストレスって減るんだな〜って実感しました。
美味しく食べることが大事！
満足度が高ければ高いほど、効果絶大です！
② 湯船に10分以上浸かる
「お風呂、面倒だな…」って思う日もあるけど、
湯船にゆっくり浸かると、びっくりするくらい気持ちも体もほぐれる！
とくに、入浴後は眠りにつきやすくなるし、
肌の調子がよくなると、それだけでテンションが上がることもあります。
体の疲れが取れてリラックスできる感じが大事！
③ 睡眠をしっかりとる
睡眠って、本当に大切ですよ！
ちょこはむ大谷翔平選手は10時間睡眠なんだって！
ちゃんと眠れてる日は、
変な食欲に振り回されることも少ないし、なんとなく「明日もがんばろ！」って気分になれる。
寝不足の日ってイライラしやすくて、けっこうドカ食いしちゃうから、
ダイエットのために寝るって、意外と大事な選択です。
④ ズボラストレッチ
ガチな筋トレとかじゃなくて、
ベッドの上でゴロゴロしながらできるゆるストレッチ。
ちょっと首や腰を伸ばすだけでも、血の巡りがよくなる感覚があって、
そのあとの行動もシャキッと動けるようになります。
ちょこはむ少しの時間でもやるのとやらないのとでは大違いでした
私はスキマ時間で家事しながらとか、育児しながらとか なんとなくやってたけど、
「気が向いたときだけ」でも十分ですよ！
⑤ 自分に合った気分転換を見つける
私はドラマ鑑賞が気分転換になってました。
泣ける話や笑える作品を見ると、スッと気持ちが切り替わる。
ちょこはむ世界観にひたれるアニメや漫画も大好きです
人によっては音楽、読書、カフェタイム、推し活など…
「自分だけのリセットスイッチ」をぜひ探してみてください♪
寝る前の“心の整え方”も大事！
寝る前に考え事をしてしまうと、
心配事やストレスがどんどん膨らんで眠れなくなることってありますよね…
ちょこはむ寝る前に嫌なことを思い出さないようにするだけでもストレス軽減効果あり！
私は考え事をしそうになったときは「今日の満足度の高かった食事」を思い出すようにしてます。
今日の美味しかったものを思い出してちょっと幸せな気持ちにひたりながら寝られるから、おすすめです（笑）
おわりに：心地よく過ごす工夫が、続くダイエットの土台
ストレスをゼロにするのは無理でも、
ちょっとずつ「ラクにする工夫」を増やしていくと、心が安定してきます。
そして、心が整うと、体も整ってくる。
私はそれを、ダイエットを通じて本当に実感しました。
ちょこはむ無理にがんばらなくても大丈夫！
まずはひとつ、今日できそうな「気持ちがラクになること」をやってみてくださいね。
