ちょこはむ最近、なんだかよく食べるようになった気がする…
そんなふうに感じたこと、ありませんか？
実は私も、美味しいものをたくさん食べてた時期のあと、
よくそんふうに感じていました。
まさに、クリスマスからお正月くらいの頃…
美味しいものをたくさん食べていました。
飲み会も増える時期だし、
クリスマス料理やおせち料理など年に1回しか食べないものもあって、
とにかく食べ物が美味しい！！
たくさん食べていました。
その後、1月中旬くらいになると、
ちょこはむあれ？前より食べられる量が増えてる…？
胃が大きくなった？
と感じるようになったんです。
でも大丈夫。
大きくなった胃は、ちゃんと戻ります。
今回は、私が実際にやった
無理せず胃を戻すコツをまとめてみます。
胃が大きくなったと感じた理由
その頃の私は、食べる量だけじゃなくて、
食べ方も変わっていました。
特に白米が美味しくて、
- 一口が大きくなる
- 早く食べたい
- もっと食べたい
そんな気持ちが強くなっていて、
自然と“早食い”になっていたんです。
気づいたときには、
ちょこはむ前より多い量でも普通に食べられる
そんな状態になっていました。
無理に減らそうとすると、続かなかった
「これではいけない」と思って、
一度、食事量をグッと減らしたことがあります。
でもこれがうまくいきませんでした。
単純に量を減らすと、
- 我慢してる感が強い
- 満足できない
- 結局またたくさん食べてしまう
という流れに。
“減らすだけ”だと、続かなかったんです。
無理せず胃を戻すためにやったこと
そこからは、やり方を変えました。
一気に減らすのではなく、
少しずつ整える方向にシフト。
栄養バランスを整える
まずは、あすけんの栄養グラフをみて、
足りていない栄養素を意識する。
足りない栄養素があると、
どうしても食欲が強くなりやすいからです。
時にはサプリも使って、栄養バランスを整えていました。
一口を小さくする
大きな一口をやめて、
少し“お上品”に食べるように意識しました。
ガーッとごはんをかきこみたい気持ちをおさえて、
食べ物をおくちに運ぶ回数を増やす！
ちょこはむ小さく少しずつ！
ゆっくり食べることにつながるので、
これだけでも、満腹感が変わってきますよ。
ゆっくり食べる
かむ回数を増やして、
食べるスピードを落とす。
かむ回数を増やすと満腹中枢が早く刺激されて、
食べすぎを防ぐことができます。
ちょこはむ少しずつゆっくり！
少ない量でも満腹感を感じられるようになっていきました。
これもかなり効果がありました。
食べることから意識をそらす
これ、意外と大きかったです。
仕事や他のことに集中して、
食べることばかり考えないようにする。
すると、
「なんとなく食べたい」が減っていきました。
胃が戻ってきたと感じたサイン
こうしたことを続けていくと、
だいたい3〜4週間くらいで変化が出てきました。
- 食欲が落ち着いてくる
- 前の量で満足できるようになる
- 食べすぎると逆にしんどく感じる
ちょこはむあ、胃の大きさが戻ったかも！
そんな感覚がありました。
まとめ：胃はゆっくり戻せばいい
大きくなった胃は、
残念ながらすぐには戻りません。
でも、ゆっくりならちゃんと戻ります。
無理に減らそうとしなくて大丈夫。
- 栄養を整える
- 食べ方を整える
- 少しずつ調整する
それだけで、ちゃんと変わっていきます。
食べすぎてしまったあとでも、大丈夫。
焦らず、やさしく整えていきましょう。
