ダイエットをしていると、数字と向き合う時間が増えますよね。
体重、体脂肪率、食事の点数、栄養グラフ…。
でも、数字に振り回されてしまうと、
ダイエットはとてもつらいものになります。
体重が少し増えただけで落ち込んだり、
点数が低いと「今日はダメだった」と感じてしまったり…
ちょこはむ私も最初は、数字に一喜一憂していました。
でも続けていく中で、少しずつ気づいたんです。
数字に振り回されない人は、数字を見ない人じゃない。
ちゃんと“使っている”人。
今日は、私なりの「数字との向き合い方」をまとめてみます。
がんばっているのに落ちない日はある
ダイエットをしていると、
「ちゃんとやっているのに体重が落ちない日」があります。
摂取カロリーは目標内。
歩数も達成している。
消費カロリーもちゃんと増えている。
それなのに体重が動かないと、
ちょこはむなんで？
意味ないのかな…
と感じてしまうこともありますよね。
私にも、そんな日が何度もありました。
あとから振り返ると、
水分量、塩分、便秘、睡眠など、
体重の変化が伴わない理由はいろいろあります。
私の場合は、生理前に体重が落ちにくいことが多かったです…
ちょこはむ生理前は気持ちも落ち気味だったかも…
でも、生理が来ると不思議なくらい体重がスッと落ちたり、
気持ちもモヤモヤが晴れて妙に納得するような感覚がありました。
こういう経験を重ねるうちに、
「体重は短い期間ではブレるもの」
と、少しずつ理解できるようになりました。
数字は“短期ではブレる”
体重という数字は、
体脂肪の量だけで決まっているわけではありません。
例えば、
- 体内の水分量
- 塩分の多い食事
- 便秘
- 睡眠不足
- ホルモンバランス
こういった要素でも、体重は簡単に動きます。
だから、1日の数字だけで
「成功」「失敗」を決めてしまうのはもったいない。
ちょこはむこんな数字に一喜一憂なんてしなくても大丈夫！
私が意識していたのは、
日単位ではなく、流れを見ること。
グラフがゆるやかに右下がりならOK。
それくらいの感覚で見るようにしていました。
数字にはそれぞれ“役割”がある
ダイエット中に見る数字には、
それぞれ役割があると思っています。
私の場合はこんな感じでした。
体重 → 事実を確認するための数字
増減はあるけれど、長い目で流れを見る。
体脂肪率 → 参考程度
日によってブレやすいので、深く気にしない。
食事の点数 → バランスを見る目安
60点台の日も普通にありました。
栄養グラフ → 食事の傾向を知るもの
重要ポイントはおさえつつも、完璧は目指さない。
あすけんの栄養グラフの見方・どこを重視するかは、こちらで詳しく解説しています。
ちょこはむ数字にも役割があるんですよね
どれも大事だけれど、
どれも「絶対」ではありません。
数字は評価ではなく、
ヒントをくれるデータだと思っています。
数字との“ちょうどいい距離感”
数字を見ないようにするのではなく、
数字に支配されないこと。
それが、私なりの距離感でした。
例えば、
体重が増えた日は
「なにが原因かな？」と軽く考える。
塩分が多かったかな？
便秘かな？
水分かな？
それくらいでOK。
ちょこはむ「自分がダメだった」とは考えない。
ダイエットは、完璧な日だけでできているわけではありません。
うまくいく日もあれば、
そうじゃない日もあります。
だからこそ、数字とは
ちょうどいい距離で付き合うことが大事だと思っています。
まとめ：数字は敵じゃない。味方につけよう！
ダイエット中、数字はたくさん出てきます。
体重、点数、グラフ…。
でも、数字はあなたを評価するものではありません。
ただのデータです。
そして、
数字に振り回されない人は、数字を見ない人じゃない。
ちゃんと“使っている”人。
数字を怖がる必要はありません。
上手に使えれば、
ダイエットを支えてくれる“味方”になりますよ。
実際に私の体重・体脂肪率がどう変わったのか、気になる方はこちらもどうぞ。
