ダイエット中って、
ちょこはむおやつは禁止にしなきゃ！
と思いがちですよね…
でも私は、ダイエット中でも普通におやつを食べていました！
むしろ、おやつを我慢しない方が長続きしたんです。
実際、おやつを我慢していた頃は、
「今は我慢できている！」と思っていても、
反動が来ると甘いものが止まらなくなっていました。
あくはむ（悪魔のちょこはむ）ファミリーパックのお菓子を一気に全部食べたこと…
あります！（黒歴史！）
だから私は、
「計画的におやつを食べる」ようにしました。
今日は、私がダイエット中によく食べていた100kcal前後のおやつを紹介します。
※カロリー・価格は記事執筆時点の目安です。購入前に商品パッケージや販売ページをご確認ください。
おやつを禁止にしなかった理由
私がおやつを禁止にしなかった理由は、
「楽しみ」が必要だったからです。
ダイエットって、ずっと我慢ばかりだとしんどいんですよね。
でも、
ちょこはむ今日はあのおやつを食べよう！
という小さな楽しみがあると、気持ちがかなりラクになります。
特に夕方って、
- 小腹が空く
- 疲れが出る
- 甘いものが欲しくなる
タイミングでもあるんですよね。
だから私は、そこで無理に我慢せず、おやつを食べていました。
すると不思議と、
- イライラがたまりにくい
- ドカ食いしにくい
- 夜食を食べなくなる
という流れになっていきました。
今思うと、「おやつで気持ちがほぐれていた」のかもしれません。
実際、私は夜ごはんを食べた後に夜食を食べることはほとんどありませんでした。
お風呂に入って、夜ごはんを食べて、しっかり寝る。
結果的に、夜ごはんから朝ごはんまでの時間もしっかり空いていたので、ダイエット向きだったのかもしれません。
なぜ100kcal前後のおやつを選んでいたの？
私がおやつを100kcal前後にしていた理由は、
「やりくりしやすいから」です。
100kcalくらいなら、
- 満足感がある
- 他の食事との調整がしやすい
- 目標総摂取カロリー内にも収めやすい
んですよね。
しかも、
あくはむ（悪魔のちょこはむ）今日は２個食べちゃった！
となっても、200kcalくらい。
それなら、次の食事や数日間の調整、ウォーキングでも十分やりくりできます。
だから私は、
「完璧に我慢する」より、
「調整しながら続ける」ことを大切にしていました。
私がよく食べていた100kcal前後のおやつ5選
大好きでよく食べていた100kcalくらいのおやつ５つと番外編のおやつを紹介します。
① 雪印 クリーム＆コーヒーゼリー
コーヒーゼリー好きにはかなりおすすめです！
ぷるんとしたほろ苦いコーヒーゼリーと、まろやかなクリームの組み合わせが本当に絶妙なんですよね。
- 1個 約129kcal
- スーパーで100円台くらい
と、お財布にもやさしく続けやすいのも魅力です。
ちゃんとデザート感があるのに、1個でしっかり満足できるので、
「甘いものは食べたいけど、ケーキはちょっと重い…」
という時にもぴったりでした。
② ダノン 大人の賢いスイーツヨーグルト ショコラフォンデュ
これ、最初かなりの衝撃でした。
「ヨーグルトとチョコって合うの？」
と思っていたんですが…
めちゃくちゃ美味しいんです！！
ヨーグルトなのに、ちゃんとチョコ感があって、甘さもまろやかで上品。
- 1個 約100kcal
- 100〜150円前後
なのに、デザート感もしっかりあります。
ちなみに私は、美味しすぎて最初は2個つづけて食べちゃいました。
食べすぎ注意です！笑
③ BE-KIND minis ダークチョコレート アーモンド＆シーソルト
ナッツのザクザク感とチョコの組み合わせが本当に美味しい！
噛みごたえがあるので、満足感もかなり高いです。
- 1本 約103kcal
- 1本あたり100円前後
持ち歩きしやすく、常温で保存できるのもお気に入りポイント！
私は朝食として食べることも多く、
「忙しい朝でも満足できる」と感じています。
腹持ちもよく、学校や仕事の合間のおやつにもおすすめです。
④ ガリガリ君（ソーダ味・梨味など）
暑くなってくると、アイスって食べたくなりますよね。
私はガリガリ君のソーダ味や梨味をよく食べていました。
- 1本 約60〜70kcal前後
- 100円前後
と、カロリーが比較的低めなのも嬉しいポイントです。
アイスって気分転換にもなるので、
「ちょっと疲れたな〜」
という時にも助けられていました。
ちなみに、私は過去に期間限定で発売されていたチョコミント味が大好きでした。
ちょこはむまた復活してくれないかなぁ
⑤ ブルボン チョコあ〜んぱん
小腹が強めに空いている時は、これが食べたくなります！
ちょこちょこ食べられるし、
「チョコパン感」があるので、満足感も高いんですよね。
- 1箱 約150kcal前後
- 100円前後
と手軽に買えるのも嬉しいポイント。
「少し甘いものが食べたい」
「でも食べすぎたくない」
という時にちょうど良いおやつでした。
番外編：どうしても食べたい日は、チョコモナカジャンボ
もちろん、
「今日はどうしてもこれが食べたい！！」
という日もありました。
そんな時に食べていたのが、
チョコモナカジャンボ です。
- 1個 約300kcal
- 100〜200円前後
と、今回紹介した中ではカロリー高め。
でも、大きいので食べ応えもあるし、かなり満足感があります。
私は、
ちょこはむ今日はチョコモナカジャンボの日！
と決めて楽しんでいました。
食べたい気持ちを無理に我慢すると、あとで反動が来ることの方が多かったからです。
そして大事なのは、
「その日のうちに無理に帳尻を合わせようとしない」こと。
私は3日〜1週間くらいでゆるく調整していました。
ストレスがたまって食欲が爆発しそうな時も、チョコモナカジャンボを食べると落ち着くことが多かったです。
だから私は、
ちょこはむ食べたいものを食べるって大事なこと！
と割り切って上手にやりくりすることにしました。
まとめ：おやつも“やりくり”でいい
ダイエットって、
「甘いものを全部禁止！」
にすると、続かないことも多いですよね。
ちょこはむ実際、私は我慢しすぎた時の方が反動が大きかったですしね…
だからこそ、
- 食べる量を調整する
- カロリーをやりくりする
- 満足感も大事にする
という考え方が、私には合っていました。
私にとっておやつは、ダイエットの敵ではなく、続けるための味方でした。
我慢しすぎず、楽しみながら続けていきましょう！
